De contra usted su reloj biológico.
Investigadores australianos han descubierto que los amantes de la noche son más propensos a luchar después de dormir una mala noche de los madrugadores, y el uso de las computadoras y los teléfonos inteligentes antes de acostarse es sólo hacer que el problema empeore.
Está bien documentado que algunas personas son capaces de hacer frente a la falta de unas pocas horas de sueño cada noche, mientras que otros luchan para enfocar el día siguiente, pero los científicos aún no entienden completamente lo que hace que estas diferencias. Ahora, los resultados de un nuevo estudio dirigido por la Universidad de Monash sugieren que cuerpo el tiempo de alguien comienza a producir melatonina - la hormona que nos hace sentir con sueño - puede jugar un papel importante en la determinación de lo bien que nos recuperamos.
"Algunas personas pueden hacer frente a la pérdida de un poco de sueño, pero otros son muy vulnerables", el investigador principal, Tracey Sletten dijo Anna Salleh en ABC Ciencia . "Estamos pensando en los factores que determinan esto."
Para resolver esto, los investigadores estudiaron los efectos de la privación del sueño en 43 adultos sanos. Para las tres primeras semanas del estudio, los participantes fueron obligados a dormir 8 horas 'e ir a dormir a la misma hora todas las noches, pero podrían elegir cuando eso era entre 21:50 y 1am.
Después de usar monitores de actividad y diarios de sueño para documentar los patrones de sueño de los participantes 'línea de base', el equipo entonces restringido su sueño durante dos noches. En la primera noche, se exigió a los participantes a permanecer hasta 3 horas más tarde de lo habitual. En la segunda noche, se quedaron en un laboratorio del sueño, donde se mantuvieron despierto durante casi toda la noche y sólo consiguieron dormir 3 horas. Los investigadores también monitorearon sus niveles de melatonina durante la noche con pruebas de saliva.
Al día siguiente, los participantes se pusieron a prueba en sus tiempos de respuesta y preguntó cómo somnoliento o alerta que se sentían después de dos noches de mal sueño. Los investigadores encontraron que los que lleva a cabo el peor al día siguiente, también pasó a empezar a producir melatonina mucho más tarde que sus compañeros.
"Efectivamente se trata de la sincronización de reloj del cuerpo de una persona", dijo Sletten . "Todos tenemos esta aproximada ritmo de 24 horas que es impulsado internamente, pero algunas personas son el tiempo más temprano y algunas personas se miden el tiempo más tarde."
En un mundo ideal, la melatonina se produce 2 horas antes de que nos quedamos dormidos, naturalmente, pero el estudio reveló que esto sucedió realmente en cualquier lugar de 4 horas de antelación después de un participante ya se había ido a la cama. Y era aquellos con los relojes biológicos 'finales' que lucharon al máximo al día siguiente.
"Estas personas están en alto riesgo debido a la sincronización de su reloj biológico", dijo Sletten Salleh. "Ellos son mucho más propensos a tener tiempos de reacción desacelerado, un estado de ánimo con discapacidad, y para sentirse más somnoliento."
La solución ideal sería que todos puedan empezar a trabajar y la escuela cada vez que se adapte a su cuerpo, pero es evidente que esto no va a suceder en el corto plazo. En cambio, Sletten sugiere que aquellos que luchan para sentirse alerta en las mañanas deben evitar los teléfonos inteligentes y las pantallas de ordenador en la noche .
"Esto nos da la luz que está reprimiendo la melatonina y retrasar nuestro reloj biológico más allá y, por tanto, el aumento de los riesgos de deterioro de la mañana siguiente", dijo ella .
Investigadores australianos han descubierto que los amantes de la noche son más propensos a luchar después de dormir una mala noche de los madrugadores, y el uso de las computadoras y los teléfonos inteligentes antes de acostarse es sólo hacer que el problema empeore.
Está bien documentado que algunas personas son capaces de hacer frente a la falta de unas pocas horas de sueño cada noche, mientras que otros luchan para enfocar el día siguiente, pero los científicos aún no entienden completamente lo que hace que estas diferencias. Ahora, los resultados de un nuevo estudio dirigido por la Universidad de Monash sugieren que cuerpo el tiempo de alguien comienza a producir melatonina - la hormona que nos hace sentir con sueño - puede jugar un papel importante en la determinación de lo bien que nos recuperamos.
"Algunas personas pueden hacer frente a la pérdida de un poco de sueño, pero otros son muy vulnerables", el investigador principal, Tracey Sletten dijo Anna Salleh en ABC Ciencia . "Estamos pensando en los factores que determinan esto."
Para resolver esto, los investigadores estudiaron los efectos de la privación del sueño en 43 adultos sanos. Para las tres primeras semanas del estudio, los participantes fueron obligados a dormir 8 horas 'e ir a dormir a la misma hora todas las noches, pero podrían elegir cuando eso era entre 21:50 y 1am.
Después de usar monitores de actividad y diarios de sueño para documentar los patrones de sueño de los participantes 'línea de base', el equipo entonces restringido su sueño durante dos noches. En la primera noche, se exigió a los participantes a permanecer hasta 3 horas más tarde de lo habitual. En la segunda noche, se quedaron en un laboratorio del sueño, donde se mantuvieron despierto durante casi toda la noche y sólo consiguieron dormir 3 horas. Los investigadores también monitorearon sus niveles de melatonina durante la noche con pruebas de saliva.
Al día siguiente, los participantes se pusieron a prueba en sus tiempos de respuesta y preguntó cómo somnoliento o alerta que se sentían después de dos noches de mal sueño. Los investigadores encontraron que los que lleva a cabo el peor al día siguiente, también pasó a empezar a producir melatonina mucho más tarde que sus compañeros.
"Efectivamente se trata de la sincronización de reloj del cuerpo de una persona", dijo Sletten . "Todos tenemos esta aproximada ritmo de 24 horas que es impulsado internamente, pero algunas personas son el tiempo más temprano y algunas personas se miden el tiempo más tarde."
En un mundo ideal, la melatonina se produce 2 horas antes de que nos quedamos dormidos, naturalmente, pero el estudio reveló que esto sucedió realmente en cualquier lugar de 4 horas de antelación después de un participante ya se había ido a la cama. Y era aquellos con los relojes biológicos 'finales' que lucharon al máximo al día siguiente.
"Estas personas están en alto riesgo debido a la sincronización de su reloj biológico", dijo Sletten Salleh. "Ellos son mucho más propensos a tener tiempos de reacción desacelerado, un estado de ánimo con discapacidad, y para sentirse más somnoliento."
La solución ideal sería que todos puedan empezar a trabajar y la escuela cada vez que se adapte a su cuerpo, pero es evidente que esto no va a suceder en el corto plazo. En cambio, Sletten sugiere que aquellos que luchan para sentirse alerta en las mañanas deben evitar los teléfonos inteligentes y las pantallas de ordenador en la noche .
"Esto nos da la luz que está reprimiendo la melatonina y retrasar nuestro reloj biológico más allá y, por tanto, el aumento de los riesgos de deterioro de la mañana siguiente", dijo ella .
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